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夏天多吃防晒食物健康饮食健康养生

来源:养生菜谱大全    时间:2018-06-29




   

夏天防晒内在调养也很重要。

   夏天的太阳越来越毒,不少担心晒黑长斑的妹妹们出门便撑起太阳伞,戴上墨镜,并在外出前仔细涂抹上防晒霜。专家表示,除了做足防晒功夫,内在调养也同样重要,以下六类“防晒”食物,夏天不妨多吃。

  一、每天吃高维c水果。

  维生素c是“永远的美肤圣品”,想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2~3份高昆明市癫痫病治疗官网维c的水果,番石榴、、、圣女西红柿或是柑橘类都可以。

  二、适量摄取黄红色蔬果。

  红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、橙子、空心菜等,都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。“不过,这类食物不可吃得太多,否则容易让肤色显得‘黄黄的’。”台湾国泰医院皮肤科主任医师胡淑玲医师提醒。

  三、经常吃豆制品。

  大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中,豆腐、豆浆(建议不癫痫哪个医院看的好放糖)是比较好的选择,而其他加工豆制品,如豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50~88卡,但日式炸豆皮却含385卡热量,最好别多吃。

  四、抓把坚果当零食。

  对皮肤来说,吃进的油脂可能是“天使”,也可能是“恶魔”,关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素e,能帮助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平时都吃白、白,建议舍弃它们,改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细”。

  五、来杯热可可。

  众多科学研究为巧克力洗清冤屈,因为巧克力里含有多种丰大理学院附属医院癫痫科好不好富的抗氧化物,如可可多酚、类黄酮,适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉,只要调和热牛奶,加一点红糖,就能享受一杯美味香醇的热可可了。

  六、每天两杯。

  美国研究指出,喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品,可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生,每天2~4杯较合适,也可将不同类的茶换着喝。

 

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