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日常生活中需要注意的补钙方法大众健康健康养生

来源:养生菜谱大全    时间:2018-06-29




   钙在体内的存的形式主要以骨骼,牙齿的形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中,支持人体的运动和咀嚼能力。另外1%存在于血液和组织器官中称为血钙。中国居民每日膳食中谷类和蔬菜约占食物的90%左右。而在这些食物中例如:谷类中含有大量植酸从而阻止钙吸收。那么,人们补钙日常生活应该注意哪些呢?下面我们就一起来了解一下吧!

   云南军海医院市立医院g>补钙,日常生活应该怎么做呢?

   1、多食用钙质含量高的食物

   如:牛奶、、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

   2、吃好早餐。

   3天津治疗羊羔疯哪家好、多做(运动可使肌肉互相牵拉,强烈的刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收)。

   4、对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸(草酸能影响钙的吸收),然后再烹调。如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

   5、多晒太阳(紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔保定哪个医院看羊癫疯着玻璃晒太阳)。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。

 

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