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早餐吃什么好 早餐这样吃舒服又健康 -

来源:养生菜谱大全    时间:2018-07-05




  随着生活条件的越来越高,很多人渐渐开始注意起自己的饮食健康x_b_x_y_s_w_c_o_m。早晨是一天的开始,营养早餐对于我们来说是必不可少的。那么我们早餐吃什么好呢?不要着急,接下来就跟着小编一起去文章中看看吧!

  早餐不要吃多,一般都是认为早餐要吃好,既不要多也不能少,那么早餐要吃什么呢,其实早餐可以吃的食物很多的,早餐既要有营养又要简单易做,小编总结了几个,供大家的参考,希望能够帮到大家。

   一、面包+牛奶

  这是大多数上班族的选择,既方便又节省时间,而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包,以便摄入更多的纤维,既可以降低血脂,又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了,还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油,或者在牛奶中加一点糖。

  专家说:“很多人都问我,牛奶是加热喝好,还是凉着喝好。其实差别主要是口感,这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏,所以从营养角度来说影响不大x.b.x.y.s.w.c.o.m。”

  二、早餐食物搭配不单一

  早餐的食物组合很多,但不要单吃一种营养素,至少要包含碳水化合物(如土司,馒头,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐拉萨哪治癫痫病好等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。

  三、桂圆红枣鸡蛋汤

  材料:生姜1两,红枣3-5粒,桂圆2-3粒鸡蛋1-2个,红糖适量。

   做法

  把生姜切丝干炒香后加一碗水,红枣桂圆同时放入煮开,待红枣煮烂后放入2个荷包蛋煮熟,起锅时放入适量红糖。 功效:补气、活血、养颜、促进血液循环。此早餐坚持吃,可改善肤色,输通气血,使面部白里透红。

  四、皮蛋瘦肉粥

  材料:皮蛋,肉丝,盐、香油,大米,鸡精、葱花。

  做法

  1、皮蛋切块,肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。

  2、大米洗净,加盐、香油泡10分钟来源www.xbxysw.com

  3、肉丝下热油锅过一下,至变色捞出控油。

  4、水煮开,下米煮滚后改小火,加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。

  5、煮约50分钟后,放入余下的皮蛋块和葱花,微火煮10分钟即可。儿童癫痫病的病因是什么>

   五、早晚养胃粥

  材料:粳米50克、大枣10个、莲子20克。

   做法

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  1、莲子用温水泡软、去芯,粳米淘洗干净,大枣洗净。

  2、三者同入锅内,加清水适量,旺火煮开后,文火熬煮成粥。

  3、根据个人口味调味后早晚食用。

  功效:养胃健脾,还可防治缺铁性贫血欢迎xbxysw.com

  牛奶+面包可以说是经典的早餐了,有营养且很方便做,另外早餐食物不宜过于单一,各种粥类是很好的早餐,建议多多食用,早餐还要以清淡为主,一些油腻的食物会加重肠胃的负担,不建议做早餐食用。

   营养早餐食谱大全

  营养早餐

  材料:大米,玉米粒,胡萝卜,香菇,火腿。

   做法

广州市南方医科大学南方医院癫痫科怎么样="text-align:left">  1、把大米洗净泡1个小时以上,胡萝卜洗净切成小粒,玉米粒我用的是罐头的,香菇、火腿也切成小粒。

  2、将大米中放些色拉油,同时放入香菇粒然后开始煮。

  3、开锅后,放入胡萝卜、玉米粒,边煮边搅拌,要按一个方向哦!

  4、感觉快熬好的时候(大概20分钟),放入火腿丁,再次开锅后,撒入葱花,最好用盐调味即可。

   小诀窍

  如果用鸡汤熬此粥,味道更好呢!

  薄饼早餐卷

  材料:水,面粉,香肠,陈品,牛奶,牛油,鸡蛋,腌黄瓜萝卜。

   做法

  1.把适量牛奶和水加进面粉,搅拌均匀成面糊。

  2.把打好的蛋液加一点进面糊,另外的煎蛋来自xbxysw.com

  3.把小许蛋液和陈皮碎加进面糊搅均匀。

诱发小孩患上癫痫病的原因  4.把牛油放进平底锅,小火加热融化。

  5.把面糊倒进平底锅,离火摊均匀,小火煎。

  6.把面饼、煎蛋和其他材料以次放好。

  7.用保鲜膜纸包着尾部,用手拿着吃,带着外出也很方便。

   三明治早餐

  材料:全麦面包片,肉松,色拉酱,西红柿,生菜,香肠,鸡蛋。

   做法

  1、把面包片切成棱形。

  2、然后一层一层的抹酱来源xbxysw.com

  3、最后一层一层按自己的洗好放上西红柿、生菜、香肠、鸡蛋即可。

  结语:早餐对于人体的重要性不言而喻,一份营养早餐是人们一天的重中之重,今天小编给大家介绍了关于营养早餐的做法,希望能够帮助到大家,让每一个人都能把早餐吃的美味又健康。

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