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原来这样才算是清淡饮食 你吃对了吗

来源:养生菜谱大全    时间:2018-07-16




  每当我们受伤、生病时,医生总会告诫我们说要保持饮食清淡。在如今这个快消费时代,各种食品和食材都能随时找到,各种口味的菜品也能随时吃到,那么究竟何为清淡饮食,为什么要清淡饮食,清淡饮食的标准是怎么样的呢?

  何为清淡饮食

  从营养学上来说,清淡饮食就是膳食平衡、营养合理的前提下,口味比较清淡的饮食,主衡阳羊羔疯频繁发作如何治疗要表现为“四少”:少油、少糖、少盐、不辛辣。

  为什么要清淡饮食

  长期食用刺激性太强的食物例如重盐、重辣的食物容易刺激我们的消化系统,加重身体负担,造成身体内分泌紊乱、、上火等症状,重者还将患上、甚至致癌。清淡饮食则可以保证我们消化系统的正常运行,确保营养的吸收和废物排出,有助于养生。所以说,养成清淡饮食的习惯对我们的健康非常重要。

  清淡饮食癫痫病中医院哪家好的标准

  清淡饮食的标准是建立在营养均衡的基础上的,具体比例可以参考中国居民膳食金字塔,在此基础上,做到少油、少糖、少盐、不辛辣则是清淡饮食。

  1、少油

  营养学家推荐每日油脂摄入量每公斤体重维持1-2克,比如60公斤体重的人,每天需要油脂60克-120克,而根据油脂来源的不同摄入量标准也不一样,一般来说摄入量为20g,为40g。但是,根据中国营养学会建议,一个人一天的食用油癫痫病治疗好多少钱摄入量不宜超过25克(半两),这个25克,不但包括自家烧菜所用的食用油,还包括食用等食品所摄入的油脂。

  2、少糖

  此处的糖指的是蔗糖,过多食用蔗糖会导致体重增加、肥胖,引起心血管疾病和,少儿还容易。现代营养学的健康吃糖标准是:每公斤体重每天0.5克糖,即体重60公斤的人每天吃糖应控制在30克以内。

  3、少盐

  食用盐为钠盐,钠摄入过多会加重肾的负担,也会导致血压增高。小儿癫痫哪里治疗的好世界卫生组织建议成人每日摄入盐量应不超过6克,而数据显示我国人均食盐摄入量已达12克/天。

  4、不辛辣

  近年来人们口味逐渐变重,偏爱辣椒、葱、姜、韭菜、蒜、香菜、胡椒、洋葱等刺激性强的食物,但这类食物吃多了容易刺激消化系统黏膜、引发上火、、等症状,对人体健康造成影响,中医还认为刺激性食物具有“发散”作用,过多食用,容易“耗气”,可能导致气虚,致使免疫力降低,所以在日常生活中应经量避免辛辣食物。

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