您的位置: 首页 >  芹菜炒肉丝的家常做法 >  正文内容

如何缓解经痛 生理期练瑜伽能缓解痛经吗?生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

来源:养生菜谱大全    时间:2019-06-06




女性每个月总有那么几天很烦躁,因为“大姨妈”来报到了,不仅影响心情,还会伴随痛经,那痛经怎么办?除了从饮食上调理之外,一些瑜伽动作对缓解痛经也是很有效的,下面和小编一起来学学吧。

针对生理期舒缓的动作,瑜伽老师表示,多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展,目的在于帮助子宫放松。另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛,建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部郑州军海脑病医院专家:于学芬和她的癫痫病跨学科诊疗理论贴地或倒立等瑜伽动作,以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。

适合经期做的瑜伽:

一、变形英雄式

1、两腿成“V”字站立上身右转90度,右脚向右前方迈出一大步。左腿不动,左脚尖斜向前方,手掌合掌于背后,吸气。

2、呼气的同时上身向前俯,脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。

<周口市著名的羊羔疯专科医院p>3、吸气,上身归位,呼气的同时上身后仰,头部朝下,伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。

由于胸部得到了充分的舒展,而且很有气势,所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部,从而促进荷尔蒙的分泌,提高身体的免疫力。

二、猫式延展

1、双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。<四川哪家医院能治癫痫病/p>

2、吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

3、胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息,重复2至3次。

很多人都曾经有过这样的疑问:“为什么我们生活水平有了很多石家庄治癫痫医院的提高,但是身体好像越来越爱得病了呢?”这与现代人紧张的生活状态和复杂的生活环境有关,那么怎样才能解决这个问题,提高自己的免疫力呢?除了注意自己平时的生活习惯之外,在有空的时候,来一套变形的英雄式也同样可以增强您的免疫力。

这套动作可以刺激身体内荷尔蒙的分泌,从而提高免疫力,同时,还可以矫正含胸等不良姿势,塑造美丽的体形。

© ms.tqdfg.com  养生菜谱大全    版权所有  渝ICP备12007688号