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爬楼梯减肥多久才能见效

来源:养生菜谱大全    时间:2021-11-08




很多都市的白领都有这样的抱怨,因为工作上面的原因,没有很多的时间去运动,需要选择一个既能够减肥又能够锻炼到身体的一种运动,但是又不会耽误时间,很多人都会知道这样的运动就是爬楼梯。很多人都想通过爬楼梯来进行减肥,但是,爬楼梯也不是随随便便减肥,就有效的,下面小编就来告诉大家怎样爬楼梯减肥最有效,和一些注意事项。

爬楼梯注意事项

现在的中老年人都有着温州市成人癫痫的治疗不同程度的骨质疏松,而且身体过于肥胖的人,对膝关节的压力也大。因此,对于这部分人一定要掌握好爬楼梯的速度与持续时间的关系。

开始时,应采取慢速,过了一段时间适应后,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。

特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时,要掌握颠痫可以治疗好吗正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下肢关节的灵活性,且能增强内脏功能。

每当爬楼梯时北京哪几家医院治疗羊癫疯好其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

减肥效果

爬楼梯对减肥非常明显的作用:上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼还多29%。比如,一位体重40千克的妇女,上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡!一位体型较胖的妇女,要是住在三楼上,仅仅每天坚持步行上、下楼5-6次的话,一年之内便可减轻体河北治癫痫病去哪个医院好重3千克。看来,要想使身材变得苗条起来,那么爬楼梯就是首选简便可行之举。

小编温馨提醒,在爬楼梯的过程当中,我们需要注意爬楼梯的强度,要根据个人的情况来进行确定运动量,并经常进行适当的调整。其实爬楼梯的减肥效果是很好的,关键在于能否坚持下去,很多人说爬楼梯没有效果,或者是只看到了短暂的效果,其实因为这些人都没有能够坚持下去。所以任何运动减肥都需要坚持。

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