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暖宝宝可能会“暖伤”你的皮肤 -

  在人有限地一生中,睡眠占据了几乎三分之一的时间,可以说睡眠的质量直接影响着我们生命的质量。而随着生活方式的改变,越老越多的都有了熬夜的习惯,睡眠状况也较以往发生了极大地变化,“日出而作,日落而息”的习惯早已成为过去,很多人,为了工作或娱乐往往直到凌晨才睡去,这种新习惯健康科学吗?

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  答案显然是否定的,人类进化至今,体内已经形成了一个固定的生物钟,它默认人类是白天活动,夜晚休息,并根据这一规律对身体的内分泌等多种生命活动进行调节,如果有悖于自然之道,我们的健康自然会大受影响。睡眠问题直接关系着我们的健康,下面为大家总结一些关于睡眠的建议。坚持落实,一段时间后,你一定会发现身体出现的变化。

  睡眠时间

  熬夜对自己健康最不负责任地做法,一个人只有保证充足的睡眠才能让身体得到充治癫痫哪个医院好分地时间进行调理、休整,第二天的身体状态才能有保证,科学早已验证,睡眠不足会诱发肥胖、记忆力衰退、高血压、糖尿病等诸多健康威胁。

  对于充足的定义,不同的人群有不同的标准:小于10岁的婴幼儿,每天至少要保证10小时以上的睡眠;对于10至65岁间的少年、青年、中年人群体,每天要保证7~9小时的睡眠;而65岁以上的老人,每天则需要6~8小时的睡眠。车祸引起的羊癫疯能得到治疗吗?根据自己的年龄,每天睡足所需的时间。

  睡眠禁忌

  不但时间要有保证,睡眠的质量同样关键,要想睡眠高效,一些禁忌一定要避免;在睡前,不饮用浓茶、咖啡等刺激性较强的饮品,不做剧烈运动,这都会导致身体迟迟无法安睡;再者,时枕头的高度要适中,睡觉的姿势采取仰卧或侧卧,这对提升睡眠质量都很有帮助。

  起床要领

  一夜安睡之后,起床也同样关键,首先是起床的时间,早睡早起是最科学的做法,不能赖床,这会对我们的泌尿系统、呼吸系统、消化系统等多处健康造成威胁,睡醒之后应及时起床,但及时并不是立刻,起床的动作不宜过于迅疾,尤其是中老年人,刚睡醒后,人体的血压较高,匆忙起身容易出现意外,应清醒一段时间后,缓缓起身。

  遵循这三条睡眠建议,你一定可以越睡越健康,越睡越年轻。

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